Las vitaminas B son esenciales para la salud en general, pero es posible que muchas personas no obtengan el beneficio completo de sus suplementos. Esto se debe a que la biodisponibilidad (qué tan bien su cuerpo puede usar los nutrientes) a menudo se pasa por alto en las formulaciones estándar. La elección de vitaminas B bioactivas, especialmente metiladas, garantiza una absorción y función óptimas, especialmente para aquellos con una variación genética común.
El gen MTHFR y la absorción de folato
Aproximadamente la mitad de la población estadounidense es portadora de una variante del gen MTHFR, que afecta la capacidad del cuerpo para convertir el folato (vitamina B9) en su forma activa, 5-MTHF. Esta conversión es crucial para la metilación, un proceso vital involucrado en innumerables funciones biológicas.
Para las personas con esta variante genética, el proceso de conversión puede reducirse significativamente, hasta en un 70%. Esto no es necesariamente una crisis de salud, pero significa que es posible que no estén obteniendo todos los beneficios de los suplementos de folato estándar.
El uso de folato metilado (5-MTHF) evita directamente este paso de conversión, lo que garantiza que todos, con o sin la variante genética, puedan utilizar fácilmente el nutriente. Dado que el uso de formas bioactivas no tiene inconvenientes, es la opción más inteligente.
Qué vitaminas B bioactivas buscar
Aquí hay un desglose de las formas óptimas para una máxima absorción:
- B1: Mononitrato de tiamina
- B2: Riboflavina-5-fosfato
- B3: Niacinamida
- B5: D-pantotenato de calcio
- B6: Piridoxal-5-fosfato
- B7: D-biotina
- B9: Ácido (6S)-5-metiltetrahidrofólico (como Quatrefolic®)
- B12: Metilcobalamina
Por qué las vitaminas B metiladas son importantes para la salud del cerebro
Las vitaminas B son vitales para la función cognitiva, la regulación del estado de ánimo y el bienestar mental general. Apoyan la producción de neurotransmisores, patrones de sueño saludables y metabolismo de la glucosa.
Específicamente, la metilación, impulsada por vitaminas B bioactivas como folato, riboflavina, B6 y B12, es esencial para mantener un sistema nervioso saludable y optimizar la función cerebral. Garantizar una ingesta adecuada de estos nutrientes puede mejorar el rendimiento cognitivo y proteger contra el deterioro relacionado con la edad.
El resultado final
Las vitaminas B bioactivas son fundamentales para favorecer la metilación, la salud cognitiva y el bienestar mental, especialmente para aquellos con variaciones del gen MTHFR. La elección de suplementos con formas metiladas de folato y B12 garantiza la máxima absorción y utilización, brindando todos los beneficios que estos nutrientes esenciales tienen para ofrecer.
Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos.
