Immunität ist nur eine schicke Art auszudrücken, dass Ihr Körper gegen eine bestimmte Krankheit resistent ist. Bei geringer Immunität ist das Abwehrnetzwerk lahmgelegt. Sie werden zum leichten Ziel für jeden Keim, der gerade die Runde macht.
Wie Ihr Körper auf einen Eindringling reagiert, wird von einem Dutzend Variablen bestimmt. Es ist wichtig, wie Sie sich vor der Exposition fühlen. Wenn Sie jedoch weiterhin an Grippe oder Magen-Darm-Erkrankungen erkranken, kann es sein, dass Sie Probleme mit Ihrem Immunsystem haben.
Betrachten Sie Ihr Immunsystem als Ihre erste Verteidigungslinie. Es handelt sich um ein riesiges Netzwerk aus Drüsen, Geweben und Zellen, die zusammenarbeiten. Sie jagen Bakterien, Viren, Parasiten und andere Eindringlinge, die versuchen, Ihr Territorium zu erobern.
Die Hauptkraft in diesem Kampf ist das Lymphsystem. Dieses System besteht aus Lymphknoten, Thymusdrüse, Milz und Mandeln. Weiße Blutkörperchen sind die Infanterie. Spezialisierte Zellen wie Makrophagen und Mastzellen sind wie schwere Artillerie. Jede Einheit hat eine bestimmte Mission, um Ihre Widerstandsfähigkeit zu verbessern.
Infanterie- und Kommandozentrale
Lymphknoten filtern Abfallprodukte aus den Geweben im ganzen Körper. Unter ihrem Kommando nehmen die Zellen Bakterien auf und zerkleinern schädliche Fremdstoffe. Deshalb schwellen die Lymphknoten an, wenn sie aktiv gegen die Infektion kämpfen. Sie sind damit beschäftigt, mit Bedrohungen umzugehen.
Die Thymusdrüse fungiert als heimliche Kommandozentrale. Sie kennen den Namen vielleicht nicht, aber er ist wichtig. Diese Drüse produziert viele Fußsoldaten, die Krankheiten bekämpfen. Das sind weiße Blutkörperchen, die Ihnen zu Hilfe eilen. Die Thymusdrüse schüttet außerdem Hormone aus, die die allgemeine Immunfunktion stärken. Bei einer Fehlfunktion der Thymusdrüse ist es für den Körper schwieriger, Infektionen zu bekämpfen.
Ebenso wichtig ist die Milz. Produziert weiße Blutkörperchen und tötet Bakterien ab. Es stärkt die gesamte Immunantwort.
Weiße Blutkörperchen sind Ihre wichtigste Verteidigungslinie. Die Liste ist riesig. Dazu gehören Neutrophile, Eosinophile, Basophile, T-Zellen, B-Zellen und natürliche Killerzellen. Jeder ist Teil einer Armee, die sich der Bekämpfung dieser Krankheit widmet.
Wenn das Immunsystem gestört ist
Wenn ein Schadstoff in den Körper gelangt, ist das Immunsystem in höchster Alarmbereitschaft. Diese Eindringlinge werden Antigene genannt.
Ein gesundes Immunsystem reagiert auf Antigene mit zahlreichen Antikörpern. Weiße Blutkörperchen produzieren diese Antikörper. Sie heften sich an Antigene. Dadurch wird eine Kette von Ereignissen in Gang gesetzt, die letztlich zur Vernichtung der Angreifer führt.
Wenn das Immunsystem schwächer wird, geht diese Fähigkeit verloren. Die Angreifer richteten ihr Lager ein. Du bist krank
Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, werden Sie anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten. Es erhöht auch Ihr Krebsrisiko. Der Zusammenhang zwischen Immunfunktion und schweren Erkrankungen ist gut dokumentiert.
Aufbau von Abwehrkräften durch Ernährung
Die Wissenschaft zeigt, dass bestimmte Nährstoffe Ihr Immunsystem stärken können. Untersuchungen zeigen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung leichter Erkältungen und lebensbedrohlicher Krankheiten wie Krebs spielt. Was Sie in Ihre Küche einbauen, ist wichtiger als Sie denken.
Im nächsten Abschnitt geht es um Hausmittel zur Unterstützung der Immungesundheit.
Lesen Sie mehr über Immunität
- Auf der Website Home Remedies finden Sie Informationen zu Beschwerden, die auf natürliche Weise behandelt werden können.
- Verstehen Sie die Ursachen und Präventionsstrategien schädlicher Infektionen.
- Lesen Sie einen ausführlichen Artikel über die Funktionsweise des Immunsystems.
- Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Auswirkungen von Knoblauch als wirksame Immuntherapie.
*Dieser Inhalt dient nur als Referenz. Dies ist kein medizinischer Rat. Der Herausgeber, Verleger oder die Autoren sind nicht verantwortlich für die Folgen einer Behandlung, Operation, Bewegung oder Ernährungsumstellung. Dies ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen. *
Das Immunsystem basiert nicht auf Magie, sondern auf Treibstoff. Wenn dieser Treibstoff zur Neige geht, schwächt sich die Verteidigungskraft ab. Die wirksamsten Mittel zur Stärkung dieser Abwehrkräfte findet man oft nicht in der Apotheke, sondern in der Küche. Dabei geht es nicht darum, die Krankheit über Nacht zu heilen, sondern darum, Ihrem Körper die notwendigen Rohstoffe zur Bekämpfung der Krankheit zu geben.
Mineralien und B-Vitamine aus der Vorratskammer
Beginnen Sie mit dem, was Sie bereits in Ihrem Kleiderschrank haben. Ernährung ist grundlegend. Ohne sie können Sie Ihre Immunität nicht vollständig wiederherstellen, egal wie viel Sie sich ausruhen.
Mandeln sind eine einfache und wirksame Quelle für Vitamin E. Dieses Antioxidans schützt die Zellmembranen. Studien haben einen Vitamin-E-Mangel mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. Eine Handvoll pro Tag sorgt für eine gleichmäßige Versorgung. Kleine Wege haben eine sichtbare Wirkung.
Krabben enthalten große Mengen an Zink. Zink ist mehr als nur ein Mineral. Es ist ein Katalysator. Es ruft eine tödliche Reaktion auf ausländische Eindringlinge hervor. Es schützt das Gewebe auch vor Kollateralschäden während eines Immunangriffs. Ohne es können weiße Blutkörperchen nicht richtig funktionieren. Drei Unzen Krabben (frisch oder in Dosen) decken etwa ein Drittel Ihres täglichen Zinkbedarfs. Dies ist eine enorme Verbesserung gegenüber Einzeldosen.
Navy Beans ist die Antwort auf Folsäure. Folsäuremangel ist in den Vereinigten Staaten weit verbreitet. Wenn der Spiegel sinkt, schrumpfen lebenswichtige Organe wie die Thymusdrüse und die Lymphknoten. Es verliert seine Fähigkeit, Immunzellen zu produzieren. Ein Glas weiße Bohnen entspricht der Hälfte des Tagesbedarfs. Dies ist eine kostengünstige und wirksame Möglichkeit, diese Organe gesund zu halten.
Vitamin C aus tropischen Früchten
Guave ist ein Ausreißer im Obstkorb. Enthält mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C. Obwohl Vitamin C gut bekannt ist, wird seine spezifische Rolle oft missverstanden. Es geht nicht nur darum, den Widerstand zu „stärken“. Optimiert die Leistung der weißen Blutkörperchen. Reduziert die Reaktionszeit des Immunsystems. Wenn Sie Ihrem Körper helfen möchten, schneller auf Krankheitserreger zu reagieren, ist Guave ein direkter Weg, dieses Ziel zu erreichen.
Tierisches Eiweiß und Spurenelemente
Der Kühlschrank enthält außerdem weitere wichtige Komponenten.
Huhn enthält viel Selen. Dieses Spurenelement ist für die Entwicklung und Bewegung weißer Blutkörperchen unerlässlich. Sie müssen schnell zum Infektionsort gelangen. Selen erleichtert diese Bewegung. Eine 3-Unzen-Portion deckt fast die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs.
Mageres Schweinefleisch enthält Vitamin B6. B6 wird für die Antikörperbildung und Immunsignalisierung benötigt. Drei Unzen Schweinebraten decken etwa ein Drittel des Tagesbedarfs eines Erwachsenen. Eine leicht verfügbare Proteinquelle, die die zelluläre Immunität unterstützt.
Rotwein ist ein umstrittener Eintrag. Enthält Verbindungen, die dabei helfen können, Bakterien wie Salmonellen abzutöten. Mäßiger Alkoholkonsum, insbesondere ein Getränk pro Tag, kann eine schützende Wirkung haben. Aber Vorsicht ist nicht verhandelbar. Alkohol kann Ihr Immunsystem schwächen. Es schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko. Ein Glas ist die Schwelle. Alles darüber hinaus schadet mehr als es nützt.
Joghurt ist für seine probiotischen Vorteile bekannt. Verbessert die Funktion der weißen Blutkörperchen und stimuliert die Produktion von Antikörpern. Klinische Beweise zeigen, dass der tägliche Verzehr (ca. 6 Unzen) das Auftreten von Erkältungen, Heuschnupfen und Durchfall verringert. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es eine Rolle bei der Krebsprävention spielen könnte. Dieser Mechanismus hängt wahrscheinlich mit der Darmgesundheit zusammen, die eng mit der systemischen Immunität zusammenhängt.
Kräuterergänzungen
Echinacea soll die Immunantwort stärken, insbesondere gegen Viren wie Erkältungen und Grippe. Es kann die Heilung beschleunigen. Im Allgemeinen nehmen Sie bis zu 3-mal täglich 1-2 Kapseln ein. Alternativ können Sie auch Tee aus getrocknetem Echinacea zubereiten. 1–2 Teelöffel in 1 Tasse kochendes Wasser geben und 10–15 Minuten kochen lassen. Die übliche Dosierung beträgt nicht mehr als 3 Tassen pro Tag. Obwohl es kein Allheilmittel für alle Beschwerden ist, gibt es Belege, die seine Anwendung belegen.
Gemüse und Pilze
Die Gemüsekiste steckt voller Nährstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen.
Karotten enthalten viel β-Carotin. Carotin schützt die Thymusdrüse. Diese regen die Produktion weißer Blutkörperchen an. Viele Studien haben bestätigt, dass eine Ernährung mit Beta-Carotin dem Körper hilft, Infektionen wirksamer zu bekämpfen. Orangen- und rotes Gemüse sowie dunkles Blattgemüse sind allesamt Quellen.
Knoblauch ist für seine antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften bekannt. Es hilft auch, Krebs vorzubeugen. Dieser Vorteil könnte auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, natürliche Killerzellen zu vermehren. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Knoblauch aßen, einen höheren Spiegel dieser wichtigen Immunzellen aufwiesen als diejenigen, die keinen Knoblauch aßen. Es ist eine wirksame tägliche Nahrungsergänzung.
Ein Glas Grünkohl liefert täglich Vitamin A. Vitamin A ist ein Antioxidans, das Krebszellen bekämpft und für die Produktion weißer Blutkörperchen unerlässlich ist. Es verstärkt auch die Antikörperreaktionen gegen Eindringlinge. Es ist ein nahrhaftes grünes und gelbes Gemüse, das die Immunität stärkt.
Shiitake-Pilze enthalten bestimmte Bestandteile, die als antivirale Wirkstoffe wirken. Sie stärken das Immunsystem. Einige Forscher vermuten, dass eine regelmäßige Einnahme dazu beitragen kann, der jährlichen Erkältung vorzubeugen. Es ist eine einfache Möglichkeit, es zu Pfannengerichten hinzuzufügen.
Lebensstilfaktoren sind wichtiger als Sie denken
Essen ist nur ein Teil der Gleichung. Ihre täglichen Gewohnheiten bestimmen, wie gut Ihr Immunsystem funktioniert.
– Zucker einschränken. ** Eine hohe Zuckeraufnahme kann die Funktion der weißen Blutkörperchen schwächen. Wenn Ihr Immunsystem sehr geschwächt ist, verzichten Sie auf die Süßigkeiten. Halten Sie es so klein wie möglich.
– Achten Sie auf Ihre Fette. ** Mehrfach ungesättigte Fette, die in Pflanzenölen wie Maisöl, Distelöl und Sonnenblumenöl enthalten sind, können die Immunabwehr beeinträchtigen. Ersetzen Sie sie durch gesündere Fettquellen.
-** Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. ** Übergewicht kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken.
Eine Studie zeigt, dass die weißen Blutkörperchen von übergewichtigen Menschen Infektionen weniger wirksam bekämpfen als die weißen Blutkörperchen von Menschen mit gesundem Gewicht. Durch Gewichtsverlust werden einige Funktionen wiederhergestellt.
– Stress reduzieren. Chronischer Stress kann dazu führen, dass die Thymusdrüse schrumpft. Es schwächt direkt die Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
Sind Sie schon einmal nach einem wichtigen Arbeitstag krank geworden? Das ist kein Zufall. Stress hat klare physiologische Kosten.
–Trainieren Sie mäßig. Körperliche Aktivität stärkt nachweislich das Immunsystem. Aber übertreibe es nicht. Übermäßiger Sport kann müde machen und Ihr Immunsystem schwächen. Finden Sie Ihr Gleichgewicht.
Diese Behandlungen sind kein Allheilmittel. Sie sind Werkzeuge. Nutzen Sie sie konsequent, um eine stärkere Verteidigung aufzubauen. Perfektion ist nicht das Ziel. Das ist Resilienz.
Geschwächte Immunität verstehen
Um mehr darüber zu erfahren, warum Ihr Immunsystem geschwächt ist und wie Sie Infektionen verhindern können, schauen Sie sich unsere Ressourcen zu den Ursachen und der Vorbeugung schädlicher Infektionen an. Oft ist es effektiver, die Grundursache zu verstehen, als die Symptome zu behandeln.
Ihr Körper führt jeden Tag komplexe Abwehrmaßnahmen durch. Das Immunsystem ist kein einzelnes Organ. Es handelt sich um ein Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um Bedrohungen zu erkennen und zu beseitigen. Das Verständnis der Funktionsweise dieser Maschine hilft zu erklären, warum bestimmte Lebensmittel wie Knoblauch den Ruf haben, gesundheitsfördernd zu sein.
Knoblauch ist mehr als nur ein Aromaverstärker. Es handelt sich um ein wirksames Hausmittel, dessen Fähigkeit, das Immunsystem zu unterstützen, untersucht wurde. Es wird angenommen, dass die Schwefelverbindungen des Knoblauchs, insbesondere Allicin, die Immunzellen stimulieren. Das bedeutet nicht, dass Knoblauch ein Allheilmittel ist. Dies bedeutet, dass Sie den natürlichen Abwehrkräften Ihres Körpers eine zusätzliche Unterstützungsschicht hinzufügen.
Die Wissenschaft hinter der Glühbirne
Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch die Schwere von Erkältungen lindern kann. Obwohl es die Krankheit nicht verhindern kann, kann es ihre Dauer verkürzen oder ihre Schwere verringern. Die Wirkstoffe im Knoblauch interagieren mit weißen Blutkörperchen. Diese Zellen sind die Frontsoldaten im Kampf gegen Infektionskrankheiten.
Für diejenigen, die sich genau fragen, wie Knoblauch funktioniert: Der Prozess beinhaltet die Aktivierung von Immunsignalwegen. Dies kann zu einer stärkeren Reaktion führen, wenn Krankheitserreger in den Körper gelangen. Der Effekt ist subtil. Dies ist kein plötzlicher Schutz. Dies ist eine allmähliche Stärkung Ihrer inneren Barrieren.
Wer hat es geschrieben?
Die hier geteilten Erkenntnisse werden von erfahrenen Autoren und medizinischen Experten unterstützt. Linnea Lundgren verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in Forschung und Redaktion. Sie ist Autorin von vier Büchern, darunter „Living Well With Allergies“. Der Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt auf der Bereitstellung praktischer Gesundheitsinformationen für alltägliche Leser.
Michele Price Mann ist eine freiberufliche Autorin, die für Weight Watchers und Southern Living geschrieben hat. Sie war stellvertretende Gesundheits- und Fitnessredakteurin von Cooking Light. Ihr Hintergrund besteht darin, komplexe Gesundheitsthemen in leicht verständliche Ratschläge zu übersetzen.
Inhalt überprüft von Dr. David J. Hufford. Er ist Professor am Penn State University College of Medicine. Dr. Hufford ist Vorsitzender der Abteilung für Medizinische Geisteswissenschaften. Er unterrichtet außerdem in den Bereichen Neuro- und Verhaltenswissenschaften sowie Familien- und Gemeinschaftsmedizin. Zu seinen redaktionellen Arbeiten gehören Alternative Therapies in Health and Medicine und Explore.
Ein klarer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur als Referenz. Dies ist kein medizinischer Rat. Der Autor und der Herausgeber übernehmen keine Verantwortung für die Folgen einer auf diesen Informationen basierenden Behandlung, Operation oder Ernährungsumstellung. Die Lektüre dieses Artikels ist kein Ersatz für ärztlichen Rat. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihren Gesundheitsgewohnheiten vornehmen.
