Calcium ist wichtig für die Knochengesundheit, die Herzfunktion und die Verdauung. Allerdings kann die Kombination mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln deren Wirksamkeit verringern. Dies stellt für die meisten Menschen kein großes Risiko dar, insbesondere wenn sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, aber die getrennte Dosierung ist wichtig, wenn Sie einen Mangel beheben oder hochwirksame Nahrungsergänzungsmittel verwenden. So interagieren vier gängige Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium:
Eisenaufnahme und Kalzium
Eisen, das für den Sauerstofftransport und die Muskelgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, konkurriert mit Kalzium um die Aufnahme im Darm. Wenn Sie sie zusammen einnehmen, verringert sich die Eisenaufnahme Ihres Körpers.
- Was zu tun ist: Wenn Sie den Eisenspiegel erhöhen müssen (insbesondere bei Anämie), nehmen Sie Eisenpräparate auf nüchternen Magen oder eine Stunde vor dem Essen ein. Calcium wird am besten mit einer Mahlzeit aufgenommen. Multivitamine mit kleinen Dosen von beiden sind im Allgemeinen in Ordnung.
Zink und Kalzium: Eine Konkurrenzbeziehung
Zink, das für die Immunität und Heilung wichtig ist, weist in Kombination mit Kalzium ebenfalls Probleme bei der Absorption auf. Der Effekt ist minimal, wenn Ihr Zinkspiegel bereits ausreichend ist.
- Was zu tun ist: Trennen Sie Kalzium- und Zinkpräparate voneinander, wenn Sie sie einzeln einnehmen. Vermeiden Sie die Einnahme von Zink zusammen mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten oder bestimmten Gemüsesorten. Multivitamine mit beiden sind normalerweise sicher.
Magnesium und Kalzium: Auf die Dosierung kommt es an
Magnesium ist für zahlreiche Körperfunktionen, einschließlich der Knochen- und Muskelgesundheit, unerlässlich. Während die Kombination mit Kalzium im Allgemeinen sicher ist, können hohe Kalziumdosen (über 2.600 mg täglich) den Magnesiumspiegel stören, insbesondere wenn Ihr Magnesiumspiegel bereits niedrig ist.
- Was zu tun ist: Verzichten Sie auf die Einnahme von Magnesium und Kalzium. Wenn Sie hochdosiertes Kalzium einnehmen, achten Sie auf den Magnesiumspiegel, insbesondere wenn Sie zu einem Mangel neigen.
Vitamin D und Kalzium: Ein empfindliches Gleichgewicht
Vitamin D fördert die Kalziumabsorption, aber übermäßige Dosen (über 4.000 IE täglich über einen längeren Zeitraum) in Kombination mit Kalzium können zu Hyperkalzämie – einem gefährlich hohen Kalziumspiegel im Blut – führen. Dies kann zu Übelkeit, Schwäche und kognitiven Veränderungen führen.
- Was zu tun ist: Stellen Sie sicher, dass die Vitamin-D-Zufuhr innerhalb der empfohlenen Grenzen bleibt, wenn Sie eine Kalziumergänzung einnehmen. Achten Sie auf Anzeichen einer Hyperkalzämie, wenn Sie hochdosiertes Vitamin D einnehmen.
Kurz gesagt: Kalzium ist essentiell, aber in Kombination mit Eisen, Zink, Magnesium und Vitamin D kommt es auf Zeitpunkt und Abstand an. Die Priorisierung der Absorption durch getrennte Dosen kann den Nutzen maximieren und unerwünschte Wechselwirkungen verhindern.
