Viele Menschen, insbesondere ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, haben mit geringem Gewicht und erhöhten Cholesterinwerten zu kämpfen. Um an Gewicht zuzunehmen, ohne den Cholesterinspiegel zu verschlechtern, ist ein strategischer Ansatz erforderlich, der nährstoffreiche Lebensmittel und gezielte Bewegung kombiniert. Dabei geht es nicht nur darum, mehr zu essen; Es geht darum, sich intelligenter zu ernähren und Muskelmasse aufzubauen.
Die Bedeutung der Nährstoffdichte
Die Grundlage für eine gesunde Gewichtszunahme sind nährstoffreiche Vollwertkost. Anstatt sich auf verarbeitete Snacks oder zuckerhaltige Getränke zu verlassen, konzentrieren Sie sich auf die Maximierung der Kalorienaufnahme durch Lebensmittel voller Vitamine, Mineralien und gesunder Fette. Laut der Kardiologin Cate Collings, MD, „ermöglicht die Priorisierung vollwertiger pflanzlicher Lebensmittel in Kombination mit kalorienreichen Optionen wie Avocados und Nüssen eine Gewichtszunahme ohne den Cholesterinspiegel.“
Vermeiden Sie die Falle der „schnellen Lösungen“. Junk Food bietet möglicherweise vorübergehende Kaloriensteigerungen, unterstützt jedoch nicht das langfristige Muskelwachstum oder die allgemeine Gesundheit. Integrieren Sie stattdessen Folgendes:
- Fettarmer Käse (in Maßen)
- Nussbutter
- fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt)
Begrenzen Sie gleichzeitig den Gehalt an gesättigten Fetten, die in fettem Fleisch, Vollmilchprodukten und tropischen Ölen enthalten sind – diese tragen direkt zum Anstieg des Cholesterinspiegels bei.
Protein für Muskeln, nicht für Fett
Protein ist entscheidend für den Muskelaufbau und nicht nur für die Fettzufuhr. Entscheiden Sie sich für hochwertige pflanzliche Quellen wie:
- Tofu
- Linsen
- Bohnen
- Quinoa
- Hanf- und Chiasamen
Diese Optionen liefern neben Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien auch essentielle Aminosäuren und sorgen so für ein ausgewogenes Nährwertprofil.
Strategisches Essens-Timing und Nahrungsergänzungsmittel
Erwägen Sie anstelle von drei großen Mahlzeiten kleinere, häufigere Fütterungen über den Tag verteilt. Dies kann die Kalorienaufnahme verbessern, ohne das Verdauungssystem zu überlasten. Wenn die Aufnahme fester Nahrung Schwierigkeiten bereitet, können Shakes hilfreich sein.
Proteinshakes können Mahlzeiten ergänzen, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Streben Sie 10–20 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion mit minimalem Zuckerzusatz an. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Proteinergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben. Erwachsene benötigen für den Muskelaufbau typischerweise täglich 1,2–1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Professionelle Beratung bei Bedarf
Wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen, holen Sie sich professionelle Hilfe. Ein registrierter Ernährungsberater kann einen Ernährungsplan auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden, während ein zertifizierter Fitnesstrainer ein sicheres und effektives Krafttrainingsprogramm entwerfen kann.
Ein trotz dieser Bemühungen steigender Cholesterinspiegel ist ein Warnsignal. Eine sofortige ärztliche Behandlung kann weitere Komplikationen verhindern.
Um nachhaltig an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihren Cholesterinspiegel zu beeinträchtigen, konzentrieren Sie sich auf die richtigen Lebensmittel, die richtige Bewegung und bei Bedarf auf professionelle Beratung. Das Ignorieren dieser Faktoren birgt das Risiko langfristiger gesundheitlicher Folgen.
Dabei geht es nicht nur um Ästhetik; Es geht darum, für ein gesundes, funktionelles Körpergewicht zu sorgen, das Ihr Wohlbefinden unterstützt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zögern Sie nicht, fachkundigen Rat einzuholen.
