Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der tägliche Verzehr von Nüssen die Spermienqualität bei Männern verbessern könnte, selbst bei Männern, die sich typisch westlich ernähren. Die in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichten Ergebnisse bieten eine einfache, zugängliche Ernährungsumstellung für Paare, die versuchen, schwanger zu werden.
Die Forschung hinter den Ergebnissen
Eine systematische Überprüfung analysierte Daten aus vier Studien, darunter zwei randomisierten klinischen Studien. Gesunde Männer im Alter von 18 bis 35 Jahren wurden angewiesen, ihrer täglichen Ernährung mindestens 60 Gramm (etwa zwei Handvoll) Nüsse hinzuzufügen. Die Forscher beurteilten die Spermienqualität, fanden jedoch keine signifikanten Veränderungen in der Spermienkonzentration oder der weiblichen Fruchtbarkeit.
Die Studie hebt hervor, dass sich die Spermienqualität bei den Männern, die Nüsse konsumierten, im Vergleich zu denen, die keine Nüsse zu ihrer Ernährung hinzufügten, verbesserte. Das Forschungsteam geht davon aus, dass die Vorteile wahrscheinlich auf das Nährwertprofil der Nüsse zurückzuführen sind: Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Polyphenole**.
Warum das wichtig ist
Die männlichen Fruchtbarkeitsraten sind in den letzten Jahren gesunken, weshalb die Erforschung zugänglicher Interventionen wie der Ernährung von entscheidender Bedeutung ist. Laut Dr. Barbara Cardoso, einer Mitautorin der Studie, kann das Hinzufügen von Nüssen zu einer bestehenden westlichen Ernährung immer noch zu positiven Ergebnissen führen, ohne dass weitere wesentliche Ernährungsumstellungen erforderlich sind. Dies ist bemerkenswert, da westliche Diäten im Allgemeinen weniger nährstoffreich sind.
Welche Nüsse sind am besten?
Die Studienteilnehmer konsumierten Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln, aber Forscher vermuten, dass jede Kombination von Nüssen wahrscheinlich funktionieren wird. Die empfohlene Menge beträgt etwa 60 Gramm täglich – etwa zwei Handvoll. Wählen Sie am besten rohe oder geröstete Nüsse ohne Zusatz von Salz oder Zucker, da diese zu anderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Insulinresistenz beitragen können.
Nächste Schritte
Die Studie erkennt an, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen des Nusskonsums auf die weibliche Fruchtbarkeit zu verstehen, die komplexer zu messen sind. Für Männer, die ihre Fruchtbarkeit überwachen möchten, stehen Spermientests für zu Hause zur Verfügung.
Der tägliche Verzehr von Nüssen bietet einen einfachen, evidenzbasierten Ansatz zur potenziellen Verbesserung der männlichen Fortpflanzungsgesundheit und bietet einen praktischen Schritt für diejenigen, die eine Familie planen.
