Die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen in den USA – etwa 88 % – erfüllt nicht die Kriterien für eine optimale Stoffwechselgesundheit, was bedeutet, dass ihr Blutzucker, ihr Cholesterin, ihr Blutdruck, ihre Triglyceride oder ihr Taillenumfang außerhalb gesunder Bereiche liegen. Eine aktuelle Metaanalyse von 25 randomisierten kontrollierten Studien legt nahe, dass die Aminosäure Taurin eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung dieser Schlüsselmarker bieten könnte.
Was ist Taurin?
Taurin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper in hohen Konzentrationen vorkommt, insbesondere im Muskel- und Gehirngewebe. Während es häufig mit Energy-Drinks in Verbindung gebracht wird, kommt es natürlicherweise auch in Lebensmitteln wie Schalentieren und dunklem Fleisch vor. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren trägt Taurin nicht zum Aufbau von Proteinen bei. Stattdessen spielt es eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, der Unterstützung der Insulinsensitivität, der Reduzierung von Entzündungen und der Optimierung der Energieverarbeitung des Körpers aus Kohlenhydraten und Fetten.
Studienergebnisse
Die Metaanalyse mit über 1.000 Teilnehmern ergab, dass eine Taurin-Supplementierung – in Dosen von 0,5 bis 6 Gramm täglich – den Blutdruck, den Blutzucker und die Triglyceride signifikant senkte. Die durchschnittliche Nahrungsaufnahme der meisten Erwachsenen liegt zwischen 40 und 400 Milligramm und liegt damit deutlich unter dem mit diesen Vorteilen verbundenen Schwellenwert. Daher kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein, um optimale Stoffwechseleffekte zu erzielen.
Synergistische Effekte mit Kreatin
Forscher vermuten, dass die Kombination von Taurin mit Kreatin zu noch besseren Ergebnissen führen könnte. Kreatin ist für seine Fähigkeit bekannt, die Muskelmasse zu steigern, was unabhängig mit einer verbesserten Stoffwechselgesundheit verbunden ist. Zusammen könnten diese beiden Nahrungsergänzungsmittel die positiven Auswirkungen von Ernährung und Bewegung verstärken.
Praktische Implikationen
Die Studie hebt Taurin als potenziell wirksames Instrument zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit hervor. Während ein gesunder Lebensstil nach wie vor von größter Bedeutung ist, könnte eine Nahrungsergänzung mit etwa 2 Gramm Taurin täglich einen zusätzlichen Vorteil bieten. Dies ist besonders relevant angesichts der steigenden Prävalenz chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und nichtalkoholischer Fettlebererkrankung, die alle eng mit Stoffwechselstörungen verbunden sind.
Schlussfolgerung:
Die Beweise deuten darauf hin, dass eine Taurin-Supplementierung eine praktikable Strategie zur Verbesserung mehrerer Stoffwechselmarker ist. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, deuten die aktuellen Ergebnisse darauf hin, dass diese Aminosäure eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung chronischer Erkrankungen im Zusammenhang mit der Stoffwechselgesundheit spielen könnte.
