B-Vitamine sind für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, aber viele Menschen ziehen möglicherweise nicht den vollen Nutzen aus ihren Nahrungsergänzungsmitteln. Dies liegt daran, dass die Bioverfügbarkeit – wie gut Ihr Körper die Nährstoffe verwenden kann – in Standardformulierungen oft übersehen wird. Die Wahl bioaktiver, insbesondere methylierter B-Vitamine gewährleistet eine optimale Aufnahme und Funktion, insbesondere bei Personen mit einer gemeinsamen genetischen Variation.
Das MTHFR-Gen und die Folatabsorption
Ungefähr die Hälfte der US-Bevölkerung trägt eine Variante des MTHFR-Gens, das die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Folat (Vitamin B9) in seine aktive Form, 5-MTHF, umzuwandeln. Diese Umwandlung ist entscheidend für die Methylierung, einen lebenswichtigen Prozess, der an unzähligen biologischen Funktionen beteiligt ist.
Bei Personen mit dieser Genvariante kann der Umwandlungsprozess deutlich reduziert werden – um bis zu 70 %. Dies ist nicht unbedingt eine Gesundheitskrise, aber es bedeutet, dass sie möglicherweise nicht den vollen Nutzen aus herkömmlichen Folsäurepräparaten ziehen.
Durch die Verwendung von methyliertem Folat (5-MTHF) wird dieser Umwandlungsschritt direkt umgangen, sodass sichergestellt wird, dass jeder – mit oder ohne die Genvariante – den Nährstoff problemlos nutzen kann. Da die Verwendung bioaktiver Formen keine Nachteile mit sich bringt, ist dies die klügere Wahl.
Auf welche bioaktiven B-Vitamine Sie achten sollten
Hier ist eine Aufschlüsselung der optimalen Formen für maximale Absorption:
- B1: Thiaminmononitrat
- B2: Riboflavin-5-phosphat
- B3: Niacinamid
- B5: D-Calciumpantothenat
- B6: Pyridoxal-5-phosphat
- B7: D-Biotin
- B9: (6S)-5-Methyltetrahydrofolsäure (wie Quatrefolic®)
- B12: Methylcobalamin
Warum methylierte B-Vitamine für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind
B-Vitamine sind für die kognitive Funktion, die Stimmungsregulierung und das allgemeine geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Sie unterstützen die Produktion von Neurotransmittern, gesunde Schlafmuster und den Glukosestoffwechsel.
Insbesondere die Methylierung – angetrieben durch bioaktive B-Vitamine wie Folsäure, Riboflavin, B6 und B12 – ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und die Optimierung der Gehirnfunktion unerlässlich. Die Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr dieser Nährstoffe kann die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern und vor altersbedingtem Verfall schützen.
Das Fazit
Bioaktive B-Vitamine sind entscheidend für die Unterstützung der Methylierung, der kognitiven Gesundheit und des geistigen Wohlbefindens, insbesondere für Menschen mit MTHFR-Genvariationen. Die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit methylierten Formen von Folat und B12 sorgt für eine maximale Absorption und Nutzung und bietet den vollen Nutzen, den diese essentiellen Nährstoffe zu bieten haben.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen.
