Nový výzkum ukazuje, že zvýšení vašich denních kroků, a to i pomalým tempem, může výrazně snížit riziko rakoviny. Vědci analyzovali data od více než 85 000 dospělých z britské Biobanky pomocí náramků na sledování aktivity k měření pohybu za téměř šest let. Výsledky zdůrazňují, že konzistentní fyzická aktivita bez ohledu na intenzitu je klíčovým faktorem v prevenci rakoviny.
Vliv počtu kroků
Studie ukazuje jasný vztah mezi počtem kroků a sníženým rizikem rakoviny.
– Při 7 000 krocích za den účastníci zaznamenali 11% snížení rizika rakoviny
– Dosažení 9 000 kroků vedlo k 16% snížení rizika
– Přestože přínosy byly nadále pozorovány po 9 000 krocích, dodatečný účinek se snížil, což naznačuje efekt plató.
To je důležité, protože sedavé chování je rostoucím problémem veřejného zdraví a tato studie poskytuje konkrétní důkaz, že i malé zvýšení denní aktivity může mít významný dopad. Studie neprokazuje příčinu a následek, ale silná korelace je pozoruhodná.
Intenzita pohybu a typy rakoviny
Studie zjistila, že jak lehká (chůze, domácí práce), tak středně intenzivní (rychlá chůze, jízda na kole) aktivity byly spojeny s nižším rizikem rakoviny. Nahrazení pouhé jedné hodiny sezení lehkou aktivitou přineslo měřitelné výsledky.
Šest typů rakoviny vykazovalo nejsilnější spojení s fyzickou aktivitou:
– Žaludek
– Močový měchýř
– Játra
– Endometrium
– Plíce
– Hlavy a krky
To je významné, protože některé druhy rakoviny jsou více ovlivněny faktory životního stylu než jiné. Studie poskytuje cenné důkazy pro cílené intervence v oblasti veřejného zdraví.
Praktické kroky pro prevenci rakoviny
Studie naznačuje, že chůze dvě míle denně (přibližně 4000 kroků nebo 40 minut lehké aktivity) může významně snížit riziko rakoviny. Začlenění pohybu do každodenní rutiny lze dosáhnout jednoduchými změnami:
– Chodit během telefonických rozhovorů.
– Jděte po schodech místo výtahu.
– Zaparkujte dále od cíle.
– Po jídle přidejte procházku.
Ve společnosti, kde dominuje dlouhodobé sezení, může upřednostnění i malého zvýšení pohybu ovlivnit zdravotní výsledky. Studie podporuje myšlenku, že aktivní životní styl může významně snížit riziko rakoviny.
