Chia semínka jsou stále oblíbenější jako zdravá potravina bohatá na vlákninu, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Ale mohou tato drobná semínka skutečně ovlivnit krevní tlak? Výzkum naznačuje, že mohou mít mírný, ale měřitelný účinek, zejména u těch, kteří již mají hypertenzi nebo diabetes 2. typu pod kontrolou.
Jak mohou chia semínka snížit krevní tlak
Metaanalýza z roku 2025 zjistila, že lidé s nadváhou a vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou, kteří konzumovali 2–4 polévkové lžíce chia semínek denně, zaznamenali průměrný pokles systolického krevního tlaku o 3–7 mmHg. Art. I když se to může zdát málo, kardiologové zdůrazňují, že i pokles o 5 mmHg. Umění. může snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice asi o 10 %.
Chia semínka však nejsou samostatným řešením. Jejich účinnost závisí na širším životním stylu, který podporuje zdraví srdce, včetně pravidelného cvičení a vyvážené stravy. Bez porady s lékařem pravděpodobně nenahradí předepsané léky.
Věda za efektem
Několik sloučenin v chia semenech přispívá k jejich potenciálním účinkům na snížení krevního tlaku:
- Omega-3 mastné kyseliny: Tyto tuky pomáhají snižovat zánět v krevních cévách a mohou zabránit tvorbě plaku.
- Peptidy, draslík a hořčík: Tyto minerály pomáhají uvolnit krevní cévy a zlepšit oběh.
- Antioxidanty: Chrání cévy před poškozením volnými radikály.
“Semínka chia mohou mírně, ale významně přispět ke snížení krevního tlaku.” – Michael Miller, MD, Penn Medicine.
Klíčové faktory pro optimální výsledky
Výhody chia semínek na krevní tlak se mohou lišit v závislosti na zdraví a stravovacích návycích člověka:
- Cílené výhody: Nejvýznamnější účinky byly pozorovány u lidí s existující hypertenzí, cukrovkou nebo obezitou.
- Způsob přípravy je důležitý: Mletá chia semínka mohou nabídnout lepší vstřebávání živin, i když u běžné namáčené formy je potřeba více výzkumu.
- Dávkování a pořadí: Většina studií doporučuje pro optimální výsledky 2–3 polévkové lžíce denně, přičemž znatelné změny se objevují po 8–12 týdnech pravidelného používání.
Závěr
Chia semínka mohou být cenným doplňkem stravy zdravé pro srdce, potenciálně pomáhají mírně snížit krevní tlak. Nicméně nenahrazují lékařské ošetření a nejlépe fungují jako součást komplexní intervence v oblasti životního stylu. Před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte stávající zdravotní stav nebo užíváte léky na krevní tlak.
