- listopadu 2025
Většina lidí zažívá čas od času bezesné noci. Co se ale stane, když se nespavost stane chronickou? Nedávná studie ukazuje, že dlouhodobý nedostatek spánku není jen nepříjemný; výrazně zvyšuje riziko rozvoje demence. Vědci zjistili přímou souvislost mezi chronickou nespavostí a zrychleným úbytkem kognitivních funkcí, stárnutím mozku a o 40 % vyšší pravděpodobností rozvoje mírné kognitivní poruchy nebo demence.
To posiluje důležitou zprávu: upřednostňování zdravého spánku není možné; je to základní strategie pro ochranu zdraví mozku, když stárnete.
Podrobnosti a výsledky studie
Výzkumníci sledovali více než 2700 kognitivně zdravých dospělých téměř šest let. Účastníci byli rozděleni na ty, kteří trpěli chronickou nespavostí (potíže s usínáním nebo spánkem alespoň tři noci v týdnu po dobu tří měsíců nebo déle), a na ty, kteří netrpěli. Každoroční testy paměti a uvažování v kombinaci se skenováním mozku umožnily výzkumníkům sledovat kognitivní výkon a změny mozku v průběhu času.
Klíčové výsledky byly pozoruhodné:
- Zvýšené riziko demence: Lidé s chronickou nespavostí měli během sledovaného období o 40 % vyšší šanci, že se u nich rozvine mírná kognitivní porucha nebo demence.
- Rychlejší pokles kognitivních funkcí: Ti, kteří trpěli nespavostí, zaznamenali rychlejší pokles celkového kognitivního skóre ve srovnání s těmi, kteří dobře spali.
- Změny v mozku: Nespavost byla spojena se zvýšenou akumulací amyloidu, větší hypertenzí bílé hmoty (marker vaskulárního stárnutí) a horším základním kognitivním skóre, což odpovídá asi čtyřem letům starším ve věku mozku.
Proč je spánek důležitý pro zdraví mozku
Spánek hraje důležitou roli při udržování zdraví mozku. Během hlubokého spánku glymfatický systém čistí toxiny, jako jsou beta-amyloidní proteiny. Chronická porucha spánku tento proces zhoršuje a zanechává za sebou trosky, které přispívají k rozvoji neurodegenerativních onemocnění.
Špatný spánek navíc zvyšuje zánět, omezuje průtok krve a poškozuje bílou hmotu – všechny faktory, které urychlují stárnutí mozku. Spánek není jen o pocitu odpočinku; jde o to, poskytnout mozku noční údržbu, kterou potřebuje, aby mohl optimálně fungovat po desetiletí.
Praktické kroky pro lepší spánek
Závěry studie jsou probuzením, ale také připomínkou toho, že spánek lze změnit. Malé, konzistentní změny mohou mít významný dopad. Zde jsou některé strategie podložené výzkumem:
- Postupný rozvrh: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech, abyste posílili svůj cirkadiánní rytmus.
- Příprava do postele: Hodinu před spaním ztlumte světla, vyhněte se obrazovkám a praktikujte uklidňující rituály, jako je protahování, psaní deníku nebo hluboké dýchání.
- Vystavení světlu: Dopřejte si ráno jasné světlo (nejlépe sluneční světlo), abyste si mohli regulovat své tělesné hodiny, a v noci omezte umělé světlo.
- Doplňky hořčíku: Zvažte užívání hořčíku na podporu spánku zklidněním nervového systému a regulací cirkadiánních rytmů.
- Zvládání stresu: Zvládejte stres, protože je hlavním faktorem nespavosti. Najděte způsoby, jak relaxovat během dne a před spaním.
Shrnutí
Chronická nespavost není jen frustrace; je významným rizikovým faktorem pro pokles kognitivních funkcí a demenci. Tato studie ukazuje, že i u jinak zdravých dospělých může špatný spánek urychlit stárnutí mozku a snížit dlouhodobou odolnost.
Spánek se však dá změnit. Provedením vědomých změn ve spánkové hygieně a vyhledáním podpory, pokud nespavost přetrvává, můžete ochránit svůj noční odpočinek a investovat do budoucího zdraví svého mozku.
