Nový výzkum naznačuje, že každodenní konzumace ořechů může zlepšit kvalitu spermií u mužů, dokonce i těch, kteří jedí typickou západní stravu. Výsledky publikované v časopise Advances in Nutrition nabízejí jednoduché a cenově dostupné dietní změny pro páry, které se snaží otěhotnět.
Výzkum za výsledky
Systematický přehled analyzoval data ze čtyř studií, včetně dvou randomizovaných klinických studií. Zdraví muži ve věku 18-35 let byli instruováni, aby do své každodenní stravy přidali alespoň 60 gramů (asi dvě hrsti) ořechů. Výzkumníci hodnotili kvalitu spermií, ale nezjistili žádné významné změny v koncentraci spermií nebo ženské plodnosti.
Studie ukazuje, že zlepšená kvalita spermií byla pozorována u mužů, kteří konzumovali ořechy ve srovnání s těmi, kteří ořechy do své stravy nepřidávali. Výzkumný tým se domnívá, že přínosy jsou pravděpodobně způsobeny nutriční hodnotou ořechů: omega-3 mastné kyseliny, vláknina, vitamíny, minerály a polyfenoly**.
Proč je to důležité
Mužská plodnost v posledních letech klesá, takže výzkum dostupných intervencí, jako je dieta, je kritický. Podle Dr. Barbary Cardozo, spoluautorky studie, přidání ořechů do stávající západní stravy může stále vést k pozitivním výsledkům, aniž by vyžadovaly další významné změny ve stravě. To je pozoruhodné, protože západní diety bývají méně výživné.
Které ořechy jsou nejlepší?
Účastníci studie jedli vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle, ale vědci naznačují, že by pravděpodobně fungovala jakákoli kombinace ořechů. Doporučené množství je přibližně 60 gramů denně – asi dvě hrsti. Nejlepší je vybrat si syrové nebo pražené ořechy bez přidané soli nebo cukru, protože mohou přispívat k dalším zdravotním problémům, jako je hypertenze a inzulínová rezistence.
Další kroky
Studie uznává, že k pochopení dopadu konzumace ořechů na ženskou plodnost, kterou je obtížnější měřit, je zapotřebí více výzkumu. Pro muže, kteří se zajímají o sledování své plodnosti, jsou k dispozici testy spermatu doma.
Denní konzumace ořechů nabízí jednoduchý přístup založený na důkazech k potenciálnímu zlepšení mužského reprodukčního zdraví a nabízí praktický krok pro ty, kteří plánují rodinu.
