Mnoho lidí odkládá spát, i když se cítí unavení, což je zvyk, který výzkumníci nyní spojují se zhoršující se úzkostí. Nová studie publikovaná v Journal of Clinical Psychology ukazuje, že systematické odkládání spánku – známé jako „prokrastinace před spaním“ – není jen neškodná prokrastinace; souvisí s horším spánkem a zhoršujícími se duševními problémy.
Co je to odložení před spaním?
Prokrastinace před spaním nastává, když lidé úmyslně odkládají čas spát, často proto, aby si vytvořili více času na odpočinek. Není to totéž jako nespavost nebo jiné poruchy spánku; jde o dobrovolné zdržení navzdory znalosti důsledků. Jak vysvětluje psychiatr Nishi Bhopal, MD, je to často spojeno s pocitem časové tísně během dne, takže klidné večerní hodiny jsou příliš lákavé k obětování.
Proč to lidé dělají?
Studie, která zahrnovala více než 300 účastníků ve věku kolem 33 let, potvrdila, že lidé, kteří se cítí ochuzeni o osobní čas nebo jsou zavaleni stresem, častěji prokrastinují před spaním. Odborník na spánek Shelby Harris, Psy.D., CBSM, poznamenává, že toto chování je běžné u rodičů nebo kohokoli, kdo se během dne cítí přetížen, přičemž noc využívá jako poslední příležitost k osobním aktivitám, jako je sledování televize nebo čtení.
Jak úzkost hraje roli
Vědci našli jasnou souvislost mezi vyšší mírou úzkosti a zvýšenou prokrastinací před spaním. Úzkostní účastníci uváděli nižší kvalitu spánku, kratší dobu spánku a větší potíže s usínáním. Přesné důvody této souvislosti zůstávají nejasné, ale důkazy ukazují na cyklický vztah: Úzkost zvyšuje prokrastinaci, která pak zhoršuje problémy se spánkem a naopak zhoršuje úzkost.
Co lze udělat?
Zatímco občasné pozdní noci jsou normální, chronické prokrastinování před spaním může být škodlivé. Klíčem k překonání tohoto zvyku je upřednostňovat péči o sebe po celý den. Plánování vyhrazeného času na odpočinek, efektivní zvládání stresu a nastavení realistických očekávání může snížit touhu krást spánek o čas navíc.
Neustálé odkládání před spaním ovlivňuje kvalitu spánku a duševní pohodu. Aktivní řízení svého času a úrovně stresu může mít významný rozdíl.
Řešení tohoto problému není jen o spánku; jde o to převzít zpět kontrolu nad svým časem a chránit své duševní zdraví. Vaše budoucnost vám poděkujete.
