Naprostá většina dospělých ve Spojených státech – přibližně 88 % – nesplňuje kritéria optimálního metabolického zdraví, což znamená, že jejich hladina cukru v krvi, cholesterol, krevní tlak, triglyceridy nebo obvod pasu jsou mimo zdravé rozmezí. Nedávná metaanalýza 25 randomizovaných kontrolovaných studií naznačuje, že aminokyselina taurin může nabídnout jednoduchý způsob, jak zlepšit tyto klíčové ukazatele.
Co je taurin?
Taurin je aminokyselina, která se nachází ve vysokých koncentracích v lidském těle, zejména ve svalové a mozkové tkáni. Ačkoli je často spojován s energetickými nápoji, přirozeně se vyskytuje také v potravinách, jako jsou mořské plody a tmavé maso. Na rozdíl od jiných aminokyselin taurin nepřispívá k tvorbě bílkovin. Místo toho hraje důležitou roli při regulaci rovnováhy tekutin, podporuje citlivost na inzulín, snižuje záněty a optimalizuje, jak tělo zpracovává energii ze sacharidů a tuků.
Výsledky výzkumu
Metaanalýza více než 1000 lidí zjistila, že doplňky s taurinem – v dávkách 0,5 až 6 gramů denně – významně snižují krevní tlak, hladinu cukru v krvi a triglyceridy. Průměrný dietní příjem pro většinu dospělých je mezi 40 a 400 miligramy, což je výrazně pod prahem spojeným s těmito výhodami. Proto může být vyžadována suplementace k dosažení optimálních metabolických účinků.
Synergický efekt s kreatinem
Výzkumníci naznačují, že kombinace taurinu s kreatinem může poskytnout ještě lepší výsledky. Kreatin je známý svou schopností zvyšovat svalovou hmotu, což je nezávisle spojeno se zlepšením metabolického zdraví. Společně mohou tyto dva doplňky zvýšit pozitivní účinky stravy a cvičení.
Praktická aplikace
Studie zdůrazňuje, že taurin může být mocným nástrojem pro zlepšení metabolického zdraví. Zatímco zdravý životní styl zůstává prvořadý, užívání asi 2 gramů taurinu denně může poskytnout další výhody. To platí zejména s rostoucí prevalencí chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, diabetes 2. typu a nealkoholické ztučnění jater, které jsou všechny úzce spojeny s metabolickou dysfunkcí.
Závěr:
Důkazy naznačují, že suplementace taurinu je životaschopnou strategií pro zlepšení několika metabolických parametrů. Ačkoli je zapotřebí další výzkum, současné důkazy naznačují, že tato aminokyselina může hrát významnou roli v prevenci a léčbě chronických onemocnění spojených s metabolickým zdravím.
