Всі подруги заздрять мені, як власниці найтоншої талії в нашому оточенні. Але це не подарунок природи. Це моє власне досягнення. Скористайтеся виробленим мною комплексом вправ і ваші подруги теж стануть вам заздрити.
Вправа 1
Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Зігніть руки, стуливши їх на потилиці. Починайте виконувати нахили в сторони. Намагайтеся тримати спину прямою і нахилятися як можна нижче. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 2
Візьміть довгу палицю, обхопіть її трохи зігнутими руками, поклавши палицю позаду шиї. Починайте виконувати повороти в сторони. Стежте, щоб поверталася тільки верхня частина тіла, а таз залишався нерухомим. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 3
Вихідне положення, як у вправі 2. Тепер потрібно ускладнити повороти, поєднуючи їх з нахилами. Під час нахилів лінія плечей повинна бути паралельна підлозі. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 4
Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу. Ліву ногу покладіть на праву. Ліву руку потрібно витягнути вбік, долонею догори, праву – покласти на потилицю. Напружуючи м’язи живота, рухайте грудну клітку по діагоналі до лівого коліна до тих пір, поки права лопатка не відірветься від підлоги. Потім повільно опуститеся. Повторіть 4-8 разів і переверніться на інший бік.
Вправа 5
Ляжте не спину, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тіла. Підніміть верхню частину тіла. При цьому по черзі тягніться лівою рукою до правого коліна, і правою рукою до лівого коліна. Важливо, щоб лопатки повністю відривалися від підлоги. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 6
Лежачи не спині, підніміть злегка зігнуті ноги і схрестіть їх. Опустіть ноги вправо, потім підніміть назад вгору і поміняйте верхню і нижню ноги місцями. Потім опустіть ноги в інший бік і підніміть назад. Повторіть нахили 8-12 разів.
У проміжках між вправами можна відпочивати з користю – а саме крутити обруч. Це дозволить вам відновити сили, не припиняючи тренування.
ЗБЕРЕЖИ пост, щоб не втратити!
