Вправа «Вакуум на животі»

351

«Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м’язів живота і додання йому плоскої форми. Цікаво, що ця вправа зустрічається так само і в йозі.

Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м’язи живота, що призведе до зменшення об’єму талії і поліпшенню як форми преса, який стане більш плоским, так і фігури в цілому.

«Вакуум в животі» – правильна техніка

Вправа «вакуум в животі» необхідно виконувати як лежачи, так і стоячи або нахилившись вперед. Враховуючи те, що це в першу чергу зміцнювальний вправа, виконувати його потрібно як можна частіше, або як мінімум 5 разів на тиждень.

Ви повинні звикнути до того, що поперечні м’язи живота повинні бути постійно напружені, – буквально через кілька тижнів вони увійдуть в тонус, і вам більше не доведеться докладати зусилля, аби це контролювати.

1. Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, м’язи розслаблені. Повільно видихніть, поступово звільняючи легені від повітря, не напружуючи при цьому ніяких м’язів тіла.
2. Звільнивши легені від повітря, почніть напружувати м’язи живота, намагаючись втягнути його як можна сильніше. Дихання при цьому зупинено. У нижній точці зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть маленький вдих, продовжуючи втягувати живіт.
3. Зробивши маленький вдих, не поспішайте розслабляти живіт – напружте м’язи живота і замріть ще на 10-15 секунд, потім знову втягніть живіт, зберігаючи при цьому напруга м’язів преса. Якщо вам складно затримувати дихання, робіть маленькі вдихи.
4. Видихніть, розслабте живіт, зробіть кілька вільних вдихів-видихів, потім знову звільнити легені від повітря, і втягніть живіт як можна сильніше. Втягнувши, постарайтеся напружити м’язи живота, а потім виштовхніть живіт вгору, не вдихаючи при цьому.