Приділи 3 дні в тиждень і в тебе буде шикарне підтягнуте тіло!

374

1 День:

1) Прес — 50 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки — 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в бік,лежачи на боці — 65 раз по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)

4) Присідання — 20 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна — 12 хв по 2 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону — 30 разів по 2 підходи ( в кожну сторону; вранці і ввечері)

2 День:

1) Прес — 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
2) Стрибки — 100 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в бік,лежачи на боці — 70 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання — 30 разів по 6 підходів ( перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна — 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону — 60 разів по 2 підходи ( в кожну сторону; вранці і ввечері)

3 День:

1) Прес — 100 разів по 2 підходи (вранці і ввечері)
2) Стрибки — 60 разів по 4 підходи ( перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою в бік,лежачи на боці — 100 разів по 2 підходи (кожною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання — 50 разів по 3 підходи ( перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна — 12 хв по 3 підходи (вранці і ввечері)
6) Нахили в сторону — 70 разів по 2 підходи ( в кожну сторону; вранці і ввечері)