ЙОГА ДЛЯ ТАЗОСТЕГНОВИХ СУГЛОБІВ.

359

Зайва жорсткість і скованість кульшових суглобів у великої кількості жителів сучасного західного світу виникає в результаті:

• тривалої сидячої роботи в незручних кріслах і спотворюють поставу стільцях, частих і тривалих переїздах в «комфортних» сидіннях сучасних машин та іншого транспорту
• носінні взуття з каблуком, деформуючої звід стопи і змінює природне гармонійний розподіл навантаження всього тіла на нижні кінцівки
• «блокування» нижніх енергетичних центрів зважаючи неприродного харчування, недостатньої та негармонічної фізичного навантаження, психологічних комплексів і малої кількості часу перебування у положенні сидячи на землі (та й взагалі на природі)

Зайва жорсткість зв’язкового апарату кульшового суглоба і сухожиль кріпляться до кісток м’язів створює певні перешкоди для освоєння ряду вправ хатха-йоги.

Однак, слід брати до уваги, що зв’язки і сухожилля створені природою для обмеження надмірної рухливості і фокусування лише на «розкриття» суглобів може призвести до гіпермобільності (надмірної рухливості) головки стегнової кістки, що може загрожувати як мінімум дискомфортом в даній області, а як максимум – вивихом і навіть переломом стегнової кістки при некоректному розподіл осьової навантаження.

Будь-які асани для розкриття тазостегнових суглобів повинні гармонійно поєднуватися з асанами, які будуть зміцнювати м’язовий корсет навколо кульшового суглоба, а, відповідно і допомагати отримати свідомий контроль над з’являється більшим ступенем свободи в суглобі.

Отже, які ж вправи йоги для тазостегнових суглобів можна використовувати самостійної та групової практиці?

Асани для розкриття тазостегнових суглобів

• Ардха чандрасана.
Одна з базових асан для розкриття тазостегнових суглобів, яка також допомагає напрацювати хороший м’язовий корсет навколо суглоба

• Джану ширшасана

Ардха Баддха Падма Пашчімоттанасана – ряд схожих вправ йоги для тазостегнових суглобів, які крім «розкриття» суглоба надають додаткове витягування м’язів і зв’язок задньої поверхні ніг

• Краунчасана

Паршвоттанасана, ханумасана, раджа капотасана та ін. – асани йоги для тазостегнових суглобів, які ще глибше опрацьовують задню і передню поверхні ніг.

• Баддха конасана, упавиштха конасана, прасарита падоттанасана та ін.