Ефективна тренування віджимань за 6 тижнів.

255

1 ТИЖДЕНЬ
—————
Понеділок— 20, 22, 14, 14, 18
Середа— 20, 22, 16, 16, 24
П’ятниця— 22, 30, 18, 18, 26

2 ТИЖДЕНЬ
—————
Понеділок— 28, 28, 20, 20, 30
Середа— 28, 32, 24, 24, 34
П’ятниця— 32, 34, 28, 28, 40

3 ТИЖДЕНЬ
—————
Понеділок— 28, 36, 28, 28, 40
Середа— 40, 50, 30, 30, 50
П’ятниця— 44, 60, 40, 40, 56

4 ТИЖДЕНЬ
—————
Понеділок— 42, 50, 42, 42, 64
Середа— 50, 58, 50, 50, 72
П’ятниця— 58, 66, 58, 58, 70

5 ТИЖДЕНЬ
—————-
Понеділок— 45, 70, 60, 48, 70
Середа— 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
П’ятниця— 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50

6 ТИЖДЕНЬ
—————-
Понеділок— 45, 55, 35, 30, 55
Середа— 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
П’ятниця— 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60

Перерва між підходами: 2-3 хвилини.